जस्ता सामग्री में अग्रणी समुद्री भोजन, ऑफल और विभिन्न पागल हैं। इसके अलावा, जस्ता फलियां, चिकन अंडे और बहुत कम मात्रा में, मांस और अनाज में पाया जाता है। जिंक की कमी एक सामान्य पोषण संबंधी विकार है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है।
और अधिक जानें जस्ता सामग्री में अग्रणी समुद्री भोजन, ऑफल और विभिन्न पागल हैं। इसके अलावा, जस्ता फलियां, चिकन अंडे और बहुत कम मात्रा में, मांस और अनाज में पाया जाता है। जिंक की कमी एक सामान्य पोषण संबंधी विकार है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है।
शरीर में मैग्नीशियम की मुख्य भूमिका कोशिकाओं में ऊर्जा चयापचय है। इस सूक्ष्म खनिज की कमी से पुरानी थकान, सोने में कठिनाई और यहां तक कि दौरे भी पड़ते हैं। अधिकांश मैग्नीशियम बीज (दोनों चिया बीज और कद्दू के बीज) में पाए जाते हैं, इसके बाद पागल, फलियां और कुछ सब्जियां होती हैं।
आयरन शरीर के चयापचय के समुचित कार्य और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक प्रमुख सूक्ष्म खनिजों में से एक है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन ऊतकों को ऑक्सीजन का परिवहन सुनिश्चित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य करने में मदद करता है।
विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, क्योंकि यह टैनिंग के दौरान त्वचा में बनता है। विटामिन डी खाद्य पदार्थों में बहुत कम पाया जाता है - यह अंडे, डेयरी उत्पादों और समुद्री मछली में पाया जाता है। ध्यान दें कि शरीर पर क्रिया के तंत्र के अनुसार, विटामिन डी एक हार्मोन जैसा दिखता है - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है।
और अधिक जानें1980 के दशक से, संतृप्त वसा को स्वास्थ्य का मुख्य दुश्मन माना जाता रहा है - लेकिन हाल के वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि यह इतना सरल नहीं है। अंततः, संयम में, संतृप्त फैटी एसिड न केवल शरीर के लिए सुरक्षित हैं, बल्कि फायदेमंद भी हैं।
ओमेगा -3 विटामिन की तरह हैं क्योंकि वे मस्तिष्क के कार्य और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शरीर में नहीं बनते हैं और भोजन से प्राप्त किए जाने चाहिए। जबकि ओमेगा -3 के साथ पूरक कोई लाभ नहीं देता है, यह अनुशंसित दैनिक भत्ता को कवर करने के बारे में है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास एक लोहे का दंड के साथ बहु-संयुक्त बुनियादी अभ्यास माना जाता है - वे शरीर पर एक जटिल भार डालते हैं, जो मांसपेशियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हार्मोन उत्पादन दोनों को प्रभावित करते हैं। डेडलिफ्ट को प्रभाव में नेता माना जाता है।
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अतिरिक्त वजन टेस्टोस्टेरोन को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, क्योंकि वसा ऊतक पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला में बदलने में सक्षम है। एक आदमी के पास जितना अधिक आंत का वसा होता है, उसका टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होता है और उसका एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होता है।
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टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं के रूप में केवल एनाबॉलिक स्टेरॉयड का सबूत आधार होता है। हालांकि, वे टेस्टोस्टेरोन बिल्कुल नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन प्राकृतिक उत्पादन को कम करते हुए इसे बदल देते हैं। इसके अलावा, सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन एक कड़ाई से नियंत्रित दवा है और एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।
ट्रिबुलस एक पौधा है जिसे लोक चिकित्सा में कामेच्छा बूस्टर के रूप में जाना जाता है। इस पौधे की जड़ का पाउडर बांझ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में कारगर साबित हुआ है। उसी समय, विषयों ने प्रतिदिन काफी बड़ी खुराक ली - प्रति दिन लगभग 1-3।
एसपारटिक एसिड एक एमिनो एसिड है जो खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में पाया जाता है। बदले में, डी-आइसोमर खेल पोषण के रूप में उपलब्ध एक मुक्त रूप है। जब प्रति दिन 2-3 ग्राम लिया जाता है, तो पूरक टेस्टोस्टेरोन, प्रोलैक्टिन और वृद्धि हार्मोन में वृद्धि को प्रभावित करने में सक्षम होता है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं के रूप में विटामिन डी, मैग्नीशियम और जिंक (कमी के मामले में) का एक मजबूत सबूत आधार है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अनुशंसित सैकड़ों पौधों के अर्क में से बहुत कम शोध किए गए हैं - और उनमें से केवल तीन के पास सबूत का आधार है।